減肥吃牛肉雞蛋怎么吃比較好

不建議這么吃，營(yíng)養不夠均衡，熱量偏低，蛋白質(zhì)量也比較低。

減脂期間，減少食物熱量，讓身體消耗熱量和攝入熱量之間形成熱量缺口，確實(shí)可以非常有效的減脂，但是攝入熱量不能過(guò)低，不能過(guò)度節食，攝入熱量和基礎代謝量最好基本平衡，再加上適量的運動(dòng)，才能健康減脂。否則過(guò)度節食，雖然瘦的很快，但更容易反彈，反彈后要想再減脂，會(huì )更加困難。

日常三餐中主食提供的熱量大約占50%，蛋白質(zhì)占大約35%，脂肪占大約15%，減脂期間減少主食熱量占比，增加蛋白質(zhì)熱量占比，控制脂肪熱量占比。比如主食熱量降低到30%，蛋白質(zhì)熱量提高到60%，脂肪控制在10%以?xún)?，而且要以植物脂肪為主。蛋白質(zhì)類(lèi)主要從肉蛋奶和豆制品中攝取，豆制品中不能吃腐竹，因為腐竹熱量太高。每天一到兩個(gè)雞蛋，兩三袋牛奶，再加上適量的肉類(lèi)。

也就是說(shuō)主食還是要吃，可以多吃粗糧，玉米、燕麥、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纖維的根莖類(lèi)蔬菜，西藍花、海帶、芹菜、胡蘿卜、生菜、白菜等，肉類(lèi)中多白肉，尤其是雞胸肉、魚(yú)蝦等，紅肉中多吃牛肉，要吃吃純瘦肉，不要吃肥牛、肥羊、豬五花肉等含脂肪較多的肉。水果中多吃富含膳食纖維的水果，番石榴、蘋(píng)果和西紅柿。每一兩周可以安排一次欺騙餐，某一頓稍微多吃一點(diǎn)，并不影響減肥，但不能太放縱，吃太多。平時(shí)不能吃油炸食品，不能喝飲料，可以喝一點(diǎn)無(wú)糖飲料，零食也要控制，很多人就是因為零食吃的太多才胖的，平時(shí)每天30-50克干果，減脂期間盡量控制干果數量。

此外，還要多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進(jìn)體內肉堿分泌，有利于減脂。還可以每天喝兩杯左右純黑咖啡以促進(jìn)腎上腺素分泌，不能喝速溶咖啡。

除了調節飲食結構，還要多做器械鍛煉和有氧運動(dòng)。器械鍛煉主要用于增肌或者維持肌肉量，以維持基礎代謝量不降低，有氧運動(dòng)主要負責減脂。器械鍛煉知識30分鐘，最好45-60分鐘，最長(cháng)90分鐘，有氧運動(dòng)45-60分鐘，具體還要根據個(gè)人身體情況決定。

吃雞蛋和牛肉減肥法

首先，你的這個(gè)問(wèn)題是個(gè)偽命題，瘦不瘦的根本原因是你的攝入的熱量是否小于你輸出的熱量，從而造成能量赤字，跟你吃什么是沒(méi)有關(guān)系的。

說(shuō)白了，你媽媽告訴你的方法是改變飲食結構，用低熱食物替代高熱的食物，但是你的食物太單一，長(cháng)期吃會(huì )導致?tīng)I養不均衡，蛋白質(zhì)可以用雞肉魚(yú)肉偶爾替代一下牛肉，蔬菜水果要多樣性。然后不能節食得太狠。這樣就不會(huì )有什么問(wèn)題的。

減肥吃牛肉雞蛋怎么吃比較好吃

下面讓我們一起來(lái)學(xué)習一日三餐減肥食譜牛肉的做法？

食材：

空心菜 400克

牛里脊肉 250克

紅辣椒 2個(gè)

油、鹽、沙茶醬、蒜瓣適量

步驟：

1、空心菜和切好的新鮮牛肉

2、其他的調配料：沙茶醬和蒜瓣

3、攪拌均勻，腌制10分鐘左右

4、腌制牛肉的過(guò)程中，將空心菜擇好洗凈

5、蒜瓣拍扁去皮

6、鍋燒熱，下適量的油

7

下蒜瓣，炒出香味

8、倒入空心菜

9、全程旺火，快速翻炒至軟，即可下適量的鹽，翻炒入味，裝盤(pán)，整個(gè)過(guò)程要快

10、菜裝盤(pán)后，熱鍋涼油

11、倒入牛肉

12、快速翻炒至略變色

13

倒入空心菜中的湯汁

14、大火，牛肉完全變色

15、將牛肉和湯汁淋到炒好的空心菜上

16、美美享用嫩滑可口的牛肉和青翠欲滴口感極佳的空心菜吧

減肥吃牛肉雞蛋怎么吃比較好呢

三大營(yíng)養素：碳水 蛋白質(zhì) 脂肪都有了，當然可以。

問(wèn)題是怎么搭配 每樣吃多少。

建議1.去tb買(mǎi)臺廚房秤，2.手機安裝一個(gè)可以計算食物熱量的app（比如薄荷），3.根據自己的是身高體重計算每天的基礎代謝（度娘一搜一大把計算公式）

比如每日基礎代謝是1500千卡，每天食物攝入熱量控制在1300千卡左右，保證每天有300千卡左右的熱量赤字就OK啦。

雞蛋牛奶怎么吃減肥

你好，提供一個(gè)我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等個(gè)部位的贅肉在不知不覺(jué)中會(huì )慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你：

1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚(yú)或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)

4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。

6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì )張肉的．

7如果非常胖的話(huà)，強烈建議做些能出汗的有養運動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車(chē),必須堅持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。

8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋(píng)果，沒(méi)甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚(yú)蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著(zhù)，輪流吃）

9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個(gè)后果1會(huì )造成營(yíng)養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營(yíng)養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過(guò)快，再往后就。。。2等節食過(guò)后會(huì )反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會(huì )更胖的.4還有會(huì )影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。

另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時(shí)多小心點(diǎn)，是不會(huì )再變胖的^^）

其實(shí)減肥有個(gè)最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會(huì )計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒(méi)些日子，減肥成果就出來(lái)了^ ^

毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節食和手術(shù)了 你愿意嗎？呵呵 祝你減肥成功。

吃牛肉雞蛋減肥每天減2斤

其實(shí)很多人都誤解了減肥，以至于“越減越肥”，身為科學(xué)工作者的我，自然也研究過(guò)如何減肥，而且我還用我研究的減肥方法，幫助我一位朋友在短短12天內身材由左邊的狀態(tài)變成了右邊緊實(shí)一些的狀態(tài)。

你知道怎么減肥嗎？

很多女生雖然每天喊著(zhù)減肥，但其實(shí)她們并不知道自己要減什么，以為吃得少就可以瘦下來(lái)。

其實(shí)這里有一個(gè)誤區，那就是對于體重基數較大的女生而言，少吃確實(shí)有助于減肥。但對于130斤以下的女生而言，少吃對于減肥并沒(méi)有明顯的幫助。因為此時(shí)的你可能體重并沒(méi)有多重，但是體脂卻很高，此時(shí)你要做的不僅僅是減脂，還有增肌。

比如，下圖中的女生雖然體重很輕，只有105斤，從外表看起來(lái)并不胖，但是體脂卻達到了25%以上，以至于看起來(lái)“贅肉橫生”。那么對于她而言，最好的減肥方式就是增肌和減脂搭配進(jìn)行。

對于女生而言，最好的方式是正確的認識自己，如果你的體重較重，那么你可以先減脂，等到體重降到一定的程度一定要搭配運動(dòng)。

如果你的體重較輕，那么你可以跳過(guò)減脂階段，去運動(dòng)鍛煉自己的肌肉，最好讓自己的體脂率將到21%左右，這個(gè)體脂率就是標準的女神身材（偷偷說(shuō)一句，維秘模特的體脂率大概是18%）。

如果你不知道自己的體脂率是多少，你可以用下圖做對比，找到自己目前的最接近的身材狀態(tài)，然后再找出自己的理想目標，這樣有助于你長(cháng)期堅持健身。

減肥期間吃什么？

知道了自己的減肥目標之后先別著(zhù)急開(kāi)始，還要了解一下自己在減肥期間什么能吃，什么不能吃。

在減肥開(kāi)始之前，你可以在網(wǎng)上搜索一下自己的“基礎代謝率”，這個(gè)網(wǎng)上很方便，只需要輸入自己的身高體重就可以得到。

查詢(xún)到了基礎代謝率有多高時(shí)，此時(shí)你可以記錄自己每天吃的食物的卡路里，這個(gè)在網(wǎng)上也很方便就能找到。盡量讓自己每天吃的卡路里小于基礎代謝。

比如：如果你的基礎代謝是1300大卡，那么你每天最多只能吃1300大卡，如果你想要瘦，最好只攝入1000大卡的食物。

除了記錄卡路里之外，還要注意食物的GI值，GI值指的是食物引起人體血糖升高程度的指標。在減肥期間，我們盡量選擇GI值較低的食物。

有了這些做參考，你就可以合理規劃自己的飲食了。

但是這里要強調一下，雖然雞蛋和黃瓜的卡路里都不高，而且GI值較低，但并不推薦每天這么吃。這是因為依靠單一能量來(lái)源會(huì )造成人體營(yíng)養攝入不均，導致?tīng)I養不良。

最好的飲食方式是每頓飯都不重樣，而且每頓飯都必須有蛋白質(zhì)。因為只吃蔬菜會(huì )導致人體攝入蛋白質(zhì)不足，使肌肉流失，導致基礎代謝降低，如此一來(lái)得不償失。

我們知道，每少攝入7700大卡的熱量，會(huì )減脂1公斤，也就是說(shuō)如果你每天少吃300大卡的熱量，那么在25天之后就會(huì )瘦1公斤，也就是兩斤。

如果你想加快這個(gè)進(jìn)程，那么最好選擇運動(dòng)。

運動(dòng)

如果你是體重較重的女生，最好不要選擇跑步的方式，這是因為自身的體重較重，跑步時(shí)會(huì )對膝蓋產(chǎn)生較大的壓力。如果有條件的話(huà)，最好去健身房中挑選橢圓機、劃船機或者游泳的方式來(lái)運動(dòng)。如果你是學(xué)生或者白領(lǐng)，去健身房不方便，那你最好從網(wǎng)上找1-2種不傷膝蓋的課程。

每次運動(dòng)最好消耗500大卡的熱量，再搭配著(zhù)每天少攝入300大卡的飲食，就可以在9天瘦掉1公斤，一個(gè)月瘦下3.5公斤左右。雖然這種減肥方式較慢，但我真的不推薦1個(gè)月瘦10斤的方式，這是因為體重在1個(gè)月內瘦10斤會(huì )損害健康，再者想要達到這個(gè)效果，肯定需要減少飲食，這也不利于健康。

如果你是體重較輕的女生，那么你可以選擇跑步的方式減肥，不必刻意追求消耗的卡路里。跑完之后最好做1-2組力量訓練，比如：深蹲，俯臥撐，平板支撐等方式，這樣可以幫助你的肉變得更緊實(shí)，也能夠練出迷人的馬甲線(xiàn)以及翹臀。

當你做完力量訓練時(shí)，最好補充一些蛋白質(zhì)，比如：牛奶，雞蛋，防止自身的肌肉流失。同時(shí)建議你不要經(jīng)常稱(chēng)體重，因為力量訓練會(huì )增加你的肌肉重量，會(huì )導致你在體重上沒(méi)有什么變化，但是你的體脂率會(huì )下降，身材也會(huì )變得更凹凸有致。

我朋友曾經(jīng)用我這個(gè)方式，在短短1個(gè)多月里體脂下降了1.3%，雖然體重仍然是105斤，但從體型來(lái)看已經(jīng)凹凸有致了許多。

最后，送給正在減肥的你，減肥其實(shí)并不難，難的是長(cháng)期堅持。最后祝每一位減肥的人都能減肥成功。